03
7〜9時
胃経
STOMACH MERIDIAN
胃
▼
五行
土
感情
思い悩み・過剰思考
季節
土用
部位
顔・胸・腹・足の前面
▶ 入り（起点）
承泣目の下・眼窩縁
→
◀ 出（終点）
厲兌第2趾・爪の外側端
✦ 滞りのサイン
胃の痛み・もたれ・食欲不振または過食
歯ぐき・口周りのトラブル・顔のむくみ
考えすぎて眠れない・堂々巡りの思考パターン
✦ セルフケア
朝7〜9時に温かい食事を取る（胃が最も活発な時間）。足三里（膝下4横指・脛の外側）へのマッサージ。甘い自然食材（かぼちゃ・さつまいも・栗）で土のエネルギーを補う。考えすぎているときは散歩が◎。
✦ 主要なツボ
ST1
承泣
目の下・眼窩縁
目の疲れ・クマ
ST6
頬車
頬骨下・咬筋部
歯ぎしり・顎のこり
ST36
足三里
膝下4横指・脛外側
消化・免疫・疲労回復
ST40
豊隆
外くるぶしと膝の中間
痰・むくみ・頭重感
ST45
厲兌
第2趾爪外側端
不眠・胃の熱
04
9〜11時
脾経
SPLEEN MERIDIAN
脾
▼
五行
土
感情
思慮・共感・心配
季節
土用
部位
足の内側・腹・胸
▶ 入り（起点）
隠白拇趾（親指）内側端
→
◀ 出（終点）
大包脇の下・第6肋間
✦ 滞りのサイン
食後の眠気・だるさ・消化力の低下
むくみ・湿気感・体が重い・下痢しやすい
人の感情を受け取りすぎる・エンパス的疲弊
✦ セルフケア
三陰交（内くるぶしから指4本上）を温める・押す。冷たいもの・生ものを控える。土の時間（食後）に静かに過ごす。他者の感情を受け取りすぎていると感じたら、白湯と深呼吸でリセット。
✦ 主要なツボ
SP1
隠白
拇趾爪内側端
不正出血・精神安定
SP6
三陰交
内くるぶし上4横指
婦人科・むくみ・消化
SP9
陰陵泉
膝内側・骨の下端
むくみ・湿気・膝痛
SP21
大包
脇の下・第6肋間
全身の倦怠感
05
11〜13時
心経
HEART MERIDIAN
心
▼
五行
火
感情
喜び・興奮・焦り
季節
夏
部位
腋・上腕内側・小指
▶ 入り（起点）
極泉腋の下・動脈の拍動部
→
◀ 出（終点）
少衝小指・爪の内側端
✦ 滞りのサイン
動悸・息切れ・胸の圧迫感・不眠
過度な興奮・緊張・不安感が続く
舌の先が赤い・口内炎・言葉が出てこない
✦ セルフケア
神門（手首の小指側のくぼみ）を押す。赤い食材（トマト・赤パプリカ・なつめ）が心を養う。昼休みに少し横になる（心の時間帯に休息を）。笑うこと・喜びを感じることが最良の薬。
✦ 主要なツボ
HT1
極泉
腋の下・動脈拍動部
心臓・肩の痛み
HT3
少海
肘内側・骨の内端
動悸・肘の痛み
HT7
神門
手首内側・小指側
不眠・不安・動悸
HT9
少衝
小指爪内側端
意識障害・狭心症
06
13〜15時
小腸経
SMALL INTESTINE MERIDIAN
小腸
▼
五行
火
感情
判断力・区別・混乱
季節
夏
部位
小指・腕・肩・頬・耳
▶ 入り（起点）
少沢小指・爪の外側端
→
◀ 出（終点）
聴宮耳珠の前・口を開けたくぼみ
✦ 滞りのサイン
耳鳴り・聴力低下・頸・肩の張り
優先順位がつけられない・何が大事か分からない感覚
栄養の吸収不良感・腹部膨満感
✦ セルフケア
後渓（小指の付け根の外側）を押す。肩・首の後面をほぐす。「今日の優先事項を3つだけ決める」習慣が小腸経を助ける。午後の集中作業はこの時間帯が最適。
✦ 主要なツボ
SI1
少沢
小指爪外側端
母乳不足・喉の痛み
SI3
後渓
小指付け根・外側
首・肩こり・寝違え
SI11
天宗
肩甲骨中央のくぼみ
肩甲骨のこり・五十肩
SI19
聴宮
耳珠の前・口を開けたくぼみ
耳鳴り・難聴
07
15〜17時
膀胱経
BLADDER MERIDIAN
膀胱
▼
五行
水
感情
恐怖・不安・緊張
季節
冬
部位
目・頭・背中全体・足の後面
▶ 入り（起点）
睛明目の内角・鼻根のくぼみ
→
◀ 出（終点）
至陰小趾・爪の外側端
✦ 滞りのサイン
背中・腰の痛み・こり（最長の経絡で背骨全体を通る）
目の疲れ・頭痛・頭頂部の張り
漠然とした恐れ・不安感・決断できない状態
✦ セルフケア
背骨に沿って（膀胱経のライン）上からゆっくりほぐす。委中（膝裏の中央）を押す。水を十分に飲む。午後3〜5時の眠気は膀胱経の疲れのサイン——目を閉じて休む。
✦ 主要なツボ
BL1
睛明
目の内角・鼻根
目の疲れ・充血
BL13
肺兪
第3胸椎横・背中
肺の背兪穴・咳
BL23
腎兪
第2腰椎横・腰
腰痛・腎の強化
BL40
委中
膝裏の中央
腰痛・膝痛・坐骨神経痛
BL67
至陰
小趾爪外側端
逆子・頭痛
08
17〜19時
腎経
KIDNEY MERIDIAN
腎
▼
五行
水
感情
恐怖・意志力・生命力
季節
冬
部位
足裏・足内側・腹・胸
▶ 入り（起点）
湧泉足裏・中央より少し上のくぼみ
→
◀ 出（終点）
兪府鎖骨下・胸骨の外側
✦ 滞りのサイン
骨・歯・腰の弱さ・慢性的な疲労感
耳鳴り・聴力低下・白髪・抜け毛（腎は耳・髪と関係）
深層の恐れ・生きる意欲の低下・やる気が出ない
✦ セルフケア
湧泉（足裏の中央より少し上のくぼみ）を押す・温める。夕方17〜19時は腎の時間——無理な残業より帰宅・休息を。黒い食材（黒ごま・黒豆・わかめ）で腎精を補う。睡眠が最大のケア。
✦ 主要なツボ
KD1
湧泉
足裏・中央より上のくぼみ
疲労回復・不眠・のぼせ
KD3
太渓
内くるぶしとアキレス腱の間
腎の原穴・耳鳴り・腰痛
KD6
照海
内くるぶし真下
不眠・喉の乾き・婦人科
KD27
兪府
鎖骨下・胸骨外側
咳・喘息・胸の詰まり
09
19〜21時
心包経
PERICARDIUM MERIDIAN
心包
▼
五行
火（相火）
感情
心の守護・愛情・心配
季節
夏〜秋
部位
胸・腕の内側・中指
▶ 入り（起点）
天池乳頭外側・第4肋間
→
◀ 出（終点）
中衝中指・爪の内側端
✦ 滞りのサイン
人を信じられない・心に壁を作る・愛情表現が苦手
動悸・胸の圧迫感・夜になると不安が増す
手のひら・腕の内側のこわばり・手汗
✦ セルフケア
内関（手首から指3本上・腕の内側中央）を押す。夜は感情の整理に良い時間——ジャーナリングや好きな人との会話を大切に。心を守る盾を少し下げることが癒しに繋がる。
✦ 主要なツボ
PC1
天池
乳頭外側・第4肋間
胸の圧迫感・咳
PC6
内関
手首内側から指3本上
吐き気・動悸・不安
PC8
労宮
手のひら中央
精神的緊張・口内炎
PC9
中衝
中指爪内側端
失神・のぼせ・高熱
10
21〜23時
三焦経
TRIPLE WARMER MERIDIAN
三焦
▼
五行
火（相火）
感情
統合・バランス・過負荷
季節
夏〜秋
部位
薬指・腕外側・肩・耳周り
▶ 入り（起点）
関衝薬指・爪の外側端
→
◀ 出（終点）
絲竹空眉の外端のくぼみ
✦ 滞りのサイン
体温調節が難しい・のぼせやすい・手足が冷える
耳の周り・側頭部の緊張・耳鳴り
エネルギーの調節が難しい・過緊張または燃え尽き
✦ セルフケア
外関（手首から指3本上・腕の外側）を押す。就寝前に耳周りを優しくほぐす。21〜23時はスマホより入浴・読書・ストレッチを。全身のバランスを整える時間帯として意識する。
✦ 主要なツボ
TW1
関衝
薬指爪外側端
発熱・頭痛・喉の痛み
TW5
外関
手首外側から指3本上
免疫・耳・首こり
TW6
支溝
外関から指1本上
便秘・脇腹の痛み
TW23
絲竹空
眉の外端のくぼみ
頭痛・目の疲れ
11
23〜1時
胆経
GALLBLADDER MERIDIAN
胆
▼
五行
木
感情
決断力・勇気・優柔不断
季節
春
部位
頭側面・体側面・足の外側
▶ 入り（起点）
瞳子髎目の外角・骨のくぼみ
→
◀ 出（終点）
足竅陰第4趾・爪の外側端
✦ 滞りのサイン
偏頭痛（側頭部）・目の外側の疲れ
体の側面のこり・脇腹の張り・股関節の硬さ
決断ができない・ぐずぐずと考えが止まらない
✦ セルフケア
陽陵泉（膝の外側・骨の出っ張りの下）を押す。深夜0時前に就寝することが胆の再生につながる（胆経の時間は睡眠中が理想）。決断力を養うには小さな選択を毎日実践する。
✦ 主要なツボ
GB1
瞳子髎
目尻の外側0.5寸
目の疲れ・偏頭痛
GB21
肩井
肩の中央・最も高い部分
肩こり・頭痛・落乳
GB34
陽陵泉
膝外側・骨の出っ張り下
筋腱の問題・側面のこり
GB44
足竅陰
第4趾爪外側端
偏頭痛・不眠・耳鳴り
12
1〜3時
肝経
LIVER MERIDIAN
肝
▼
五行
木
感情
怒り・ストレス・創造力
季節
春
部位
足の親指・足内側・脇・目
▶ 入り（起点）
大敦拇趾（親指）爪の外側端
→
◀ 出（終点）
期門乳頭の真下・第6肋間
✦ 滞りのサイン
イライラ・怒りっぽさ・ストレスが溜まりやすい
目の疲れ・充血・筋肉・腱のこわばり
深夜1〜3時に目が覚める・悪夢・寝汗
✦ セルフケア
太衝（足の親指と人差し指の間・少し上のくぼみ）を押す。深夜1〜3時は肝の解毒時間——必ず就寝していること。酸っぱい食材（梅・酢・柑橘類）が肝を助ける。深呼吸と怒りの感情を紙に書き出すことが◎。
✦ 主要なツボ
LV1
大敦
拇趾爪外側端
生理不順・疝気・昏迷
LV3
太衝
足の親指と人差し指の間
肝の原穴・ストレス・頭痛
LV8
曲泉
膝内側・腱の前のくぼみ
婦人科・膝の痛み
LV14
期門
乳頭の真下・第6肋間
肝の募穴・脇腹の張り
MERIDIAN CLOCK
経絡の体内時計 — 気が最も活発な時間