基本の3ステップ
1
湿布を適切なサイズに切る
「大」「中」「小」の3サイズにカット。市販の湿布（大人用サイズ）ならタテを2つに切り分けるだけでもOK。厳密に測らなくても大丈夫。
「大」「中」「小」の3サイズにカット。市販の湿布（大人用サイズ）ならタテを2つに切り分けるだけでもOK。厳密に測らなくても大丈夫。
目安：大＝横74mm×縦24mm程度／中＝横37mm×縦48mm程度／小＝横37mm×縦24mm程度
用意するもの
湿布（薄手タイプ。冷感・温感どちらでも可）／ハサミ／補強用のテーピングテープ（必要であれば）
貼るまでの流れ
2
足のゾーンをもみほぐす
湿布を貼る前に、両手の指先で該当ゾーンを数分ほぐす。ツボ押しグッズや、床に置いたペットボトルのフタを踏んで刺激してもよい。
湿布を貼る前に、両手の指先で該当ゾーンを数分ほぐす。ツボ押しグッズや、床に置いたペットボトルのフタを踏んで刺激してもよい。
3
湿布を貼る
症状に対応したゾーンを、湿布でしっかりカバーするように貼る。片足だけでなく両足バランスよく。入浴後・汗をかいた後は避け、翌日の入浴前に剥がして1〜2日ごとに貼り替える。はがれやすい時はテーピングテープで固定。
症状に対応したゾーンを、湿布でしっかりカバーするように貼る。片足だけでなく両足バランスよく。入浴後・汗をかいた後は避け、翌日の入浴前に剥がして1〜2日ごとに貼り替える。はがれやすい時はテーピングテープで固定。
4
複数の症状がある場合
2症状までは同時に貼ってOK。3つ以上は、1つが改善してから次のゾーンに移る。
2症状までは同時に貼ってOK。3つ以上は、1つが改善してから次のゾーンに移る。
5
効果が出てきたら
早い人はその日のうちに、2週間ほどで変化が出ることも。1ヶ月以上続けても変化がなければ一旦やめる目安に。効果の出方には個人差があります。
早い人はその日のうちに、2週間ほどで変化が出ることも。1ヶ月以上続けても変化がなければ一旦やめる目安に。効果の出方には個人差があります。
⚠️ 注意点
・湿布は1日1回程度の貼り替えを目安に
・かぶれやすい人は、まず腕や膝で試してから使う
・かゆみ・かぶれが出たらすぐに中止
・持病治療中・服薬中の方は、今の治療に影響が出ないようかかりつけ医に相談してから
・妊娠中の方もかかりつけ医に相談してから使用
・かぶれやすい人は、まず腕や膝で試してから使う
・かゆみ・かぶれが出たらすぐに中止
・持病治療中・服薬中の方は、今の治療に影響が出ないようかかりつけ医に相談してから
・妊娠中の方もかかりつけ医に相談してから使用
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